REGENERACE Online

12 TIPŮ JAK PEČOVAT O NOHY

Vybráno z měsíčníku REGENERACE č. 07/2009

Autor: MUDr. Petr SEDLÁČEK

Nesportovec v životě šlápne nohama na zem asi 10milionkrát. Přesto se v žádném fi tness centru nenajde přístroj, který by byl určen speciálně pro dolní končetiny. Navíc se lidé o své nohy téměř nestarají. Teprve když bolí nebo onemocní, věnují jim z nouze vynucenou pozornost.

Není divu, že devět z deseti lidí má problémy: pokleslou klenbu, popraskanou kůži, plochá chodidla s kladívkovými prsty, kuří oka, plísně, pocení. Každému čtvrtému člověku kromě toho hrozí riziko křečových žil, otoků a bércových vředů.

Na chodidlech končí mnoho nervových drah. Kdo tedy pečuje o nohy, dělá něco pro celý organismus. Kdo je naproti tomu zanedbává, škodí tělu jako celku. Hrozí bolesti v kolenou a zádech, dokonce i hlavy, zatěžuje se páteř, současně trpí i srdce a krevní oběh. Naše nohy jsou stvořeny k chůzi naboso. Proto bychom měli, pokud možno co nejčastěji, zout boty. Tím se svalovina nohy optimálně prokrví a při každém kroku se chodidlo masíruje.

Nohy vysílají i erotické signály a prozrazují mnoho o člověku, který na nich stojí – o jeho charakteru a hygienických návycích.

RADY PRO DOBROU KONDICI

Aby nohy mohly vykonávat službu stále a neomezeně, a ještě dobře vypadaly, uvádíme nejdůležitější tipy pro posilování a péči.

1. Při bolesti:
Pomáhá takzvaný prstový stoj: postavte se lehce rozkročmo a pak se zvedejte na prstech, jak to jde nejvýše. Několik vteřin zůstaňte nahoře a pomalu klesněte. Několikrát opakujte.

2. Když se objevují křeče v lýtkách:
Asi šedesát centimetrů od stěny položte tlustou knihu, kámen nebo prkno, jednou nohou si na ně stoupněte, druhou dejte na zem. Předkloňte se a předloktími a rukama tlačte proti stěně, až ucítíte tah v lýtku. Po půlminutě vystřídejte nohy.

3. Když jsou nohy unavené:
Bosí si sedněte na židli, nohy dejte tak daleko od sebe, abyste mohli ještě proti sobě tlačit kolenními klouby. Zevní strany nohou se zvednou: krátce setrvejte v této pozici a vícekrát opakujte.
Další tip: po namáhavé túře nohy umyjte, nastrouhejte nebo rozmixujte okurku, kaší naplňte ponožky a navlékněte je. Přes ně dejte suché ponožky a zábal ponechte několik hodin nebo přes noc.

4. Při pálení:
Zmrazený sáček s třešňovými peckami položte na podlahu, bosýma nohama našlapujte a masírujte chodidla. Můžete také dát dvě prázdné plastové láhve do mrazáku a použít je jako masážní kotouč na chodidla.

5. Slábnutí svalů:
Lehněte si na záda, pokrčené nohy tlačte proti stěně. Pak posunujte prsty po zdi tak daleko, jak to jde. Opakujte nejméně třikrát.

6. Ochablost končetin:
Nohama pohybujte, i když sedíte nebo stojíte. Při tom zatínejte prsty a znovu natahujte. Nebo uchopte prsty na nohou kolíčky, kuličky a následně je odhazujte. Palcem na noze pište na podlahu nebo do vzduchu.

7. Když jsou nohy suché:
Vtírejte výživné krémy hodící se i na obličej, používejte především přípravky s aloe vera nebo jojobovým olejem. Provádějte olejové koupele, vtírejte i krémy proti slunci. Žádnou francovku! Dobrý je olivový olej. Po aplikaci si stoupněte na pět minut do teplé vody, pak vytřete dosucha.

8. Potí se vám chodidla:
Proti pocení pomůže vlažná koupel s pořádnou dávkou octa. Kromě toho jsou vhodné lázně s polévkovou lžící smetany, ve které rozpustíte éterické oleje z tymiánu, levandule, arniky a rozmarýnu (po dvou kapkách).

9. Když se objeví plíseň:
Pokud ještě nenapadla nehtové lůžko (zde může pomoci jen kožní lékař), připravte si octovou lázeň a pokožku otírejte vatou napuštěnou olejem z čajovníku. Denně měňte ponožky, ručníky a střídejte obuv. Ošetřování provádějte po dobu nejméně tří týdnů.

10. Když boty tlačí:
Nikdy nenoste nepohodlné boty – raději si kupte o půl čísla větší a navlékněte silnější ponožky. Při problémech pomáhá kromě jiného ideálně přípravek Silopad, který se dostane v lékárnách nebo zdravotnických potřebách. Jedná se o řadu gelových výrobků: ponožky, podrážky, vložky, ochranu pro prsty. Jsou vhodné jako ochrana před otlaky a proti následným poškozením (zarostlé nehty).

11. Koupel:
Nikdy nohy nemyjte v lázni s teplotou nižší než 16 °C a vyšší než 35 až 40 °C! A také nikdy před sportem a turistikou – kůže pak změkne, stane se citlivou na tlak, tvoří se puchýře. Mytí není vhodné ani těsně před spaním, kdy koupel nohou povzbudí organismus.
Přísady do lázně:
• při unavených nohách: sůl
• při plísni a pocení: extrakt dubové kůry (maximálně dvakrát týdně)
• při prasklinách nohou: syrovátka a mléko
• při zanícených nohách: lázeň s černým čajem

12. Peeling:
Hrubá chodidla se zrohovatělou kůží lze změkčit peelingem. Smícháme čtyři polévkové lžíce mořské soli se dvěma lžícemi olivového oleje. Kůži zvlhčíme a peelingovou směs vmasírujeme krouživými pohyby a poté osprchujeme. Pak lze zrohovatělou kůži dobře odstranit, nejlépe pemzou.